あなたが実現したいことは何ですか？
もし自分の言いたいことが言えたら
もし今の人間関係がうまくいったら
もし今より自信が持てたら
もしこの不安感がなくなったとしたら
もしもっと子育てが楽だったら
もし痩せることができたら
あなたにはどんな「もし」がありますか？
こんなにモノや情報があふれているのになぜか自分は幸せじゃない。
せっかく頑張って資格をとったのに、全然自信がないし、望んだ働き方がまったくできていない。
やってみたいことがあってもなかなか行動することができない。
人と関わるのが怖い、頑張って会ってみたけど疲れる。
なぜでしょうか？
答えは簡単です。
「あなたに本当の自信がないからです」
では、どうしたらあなたの本当の自信の見つけることができるのでしょうか？
人には自信の種（タネ）が必ずあります。
私たちは子どもの頃から様々な経験しながら自信の種に水をやり、成長させていきます。
子どもの間は同じ年齢層の価値観のなかで生活していますが
社会経験をはじめると、様々な年齢層の価値観の中で生活するので
今までなんとなく通用していたやり方が通用しなくなってきます。
それらの価値観は働いている環境で大きなまとまりとなり、社風となり、一つの常識となります。
これはとても大きな流れなので外れるのがとても怖くなります。
そのため、この環境に合わなくても、変だと思っていても、苦手でも、頑張ってついていくように努力します。
この環境の違和感を趣味や習い事、会社以外の仲間との対話で解消したり
自分のとらえ方を変えたりして自分の自信を消さないようにしていく人もいれば
「仕事は頑張るもの、我慢するもの」といった価値観だけで乗り越えようとする人もいます。
後者の場合は、心に蓋をし、間違った方向に努力をし続けているので、心身共に消耗していきます。
このようなプロセスでせっかく持っていた自信も徐々にくじかれていくのです。
このパターンは日本人が大切にする協調性が間違った使われ方をした場合に起こります。
では、どうしたら自分の自信を呼び覚ますことができるのでしょうか？
自信の種（タネ）をみつけるには？
まず自分が本当はどうしたいのか、どうありたいのか紙に書き出してみましょう。
そしてなぜできないか理由も書いてみましょう。
そして何をどうしたら今より良い方向に行くのか、考えられることをすべて書き出します。
これであなたの現状はだいたい把握できます。
あとは、あなたが今できることをできるだけ細かくし、１つづつ期限をつけながら行動していきます。
行動したことで小さな成功体験が積み重なっていくので、自信の種がムクムクと育ち、あなたにアピールしてきます。
芽が出てきたら、小さな目標を大きな目標に変えていき、結果を大きいものにしていけば大丈夫です。
これだけです。
これを繰り返せば自信の種は立派に「自信」＝「自身」になっています。
あなたもこのプロセスは知っているかもしれません。
でも簡単ではないですよね。
なぜならそこには「自分を認める」という大切だけれど難しい行為が含まれるからです。
自分自身を認める＝自分を愛すること
それが自分自身でうまくできないのです。
自信がない人は自分を愛することが欠けている人です。
では、どうしたら自分を認められるようになるのでしょうか？
自分を認められるようになるには？
結論からいいます。
今、自分に自信のない人が自分を認めることは簡単ではありません。
私たちは自分自身を評価すること自体に慣れていません。
最近では会社でも自己評価をする機会が増えましたが、仕事で自己評価をする機会があっても
自分の人生の自己評価をしたことはないのではないでしょうか？
私たちは小さな頃から他人との比較を始め
自分の気質や体質、心の基準を理解する前に他人との比較を優先にし、その基準に沿った生き方をしてきました。
そして自分に必要ですらないことも、わざわざ取り組む傾向があります。
そしてできない場合は自分に能力が無いと責め、嘆き、自ら自信を打ち消してきたともいえます。
長年染みついたその習慣を自分1人で治すのはとても難しいことなのです。
また、過去の記憶が「私なんて○○だから」とあなたの成長を上手に邪魔をします。
せっかく自信の種が芽吹きそうになっても自分で芽を摘んでしまうのです。
では、誰と、どのように自分を認めるためのレッスンを始めればよいのでしょうか？
家族や友人、親友はどうでしょうか？
違います。
なぜなら、彼らはあなたとの過去の記憶や経験によってあなたを判断しています。
その人にとってのあなたは「そうあるだろうイメージ」「そうあってほしいイメージ」として存在しています。
あなたが新しい自分になるための努力をしている場合、彼らとの接触で自信のない過去の自分が思い出されます。
そして彼らからの言葉や関係性に耐えられず、あなたの変わりたい気持ちが萎えてしまったり
せっかく育った自信の芽を腐らせ、結果的に自分を認めることになかなか結びつかないのです。
では、その自信の種（タネ）を一緒に守って育ててくれる存在は誰なのでしょうか？
それは、自分を認めるには自信が重要だと気付いている、心から信頼できる他人です。
そして、もっとも効果的な方法は
心を励ます方法を知り、可能性を引き出し、自信を育て
あなたが自分を認められるような状態まで応援できるプロの存在を頼るということです。
そして、そのことを専門におこなっているのがメンタルコーチという存在です。
メンタルコーチングについて
私はこれまでプロメンタルコーチとして活動し
小学５年生から60代の方までのサポートをさせていただきました。
まずメンタルコーチングについてお話しします。
メンタルコーチングとは、そもそもビジネスシーンで目標達成のために行われていたコミュニケーションスキルです。
現在では、人の能力を引き出す方法として効果が認められ
オリンピックのメダルを目指すアスリートが取り入れたり
教育現場にも用いられ、多くの方がその効果に気づき始めています。
ここ最近ではプロテニスプレーヤーの大阪なおみ選手の横で励ましていたサーシャコーチが有名ですね。
プロのアスリートは必ずフィジカル（体）のコーチとメンタル（心）のコーチをつけています。
なぜでしょうか？
オリンピックからもわかるように、プロアスリートは極めて高い緊張下でより良いパフォーマンスを出さなければなりません。
もともと素質のある人たちとはいえ、その素質だけである程度は自身で成長できたとしても
それ以上の成長を求める場合は、自分が自覚していない部分の成長が必要となります。
このように多面的に自分を成長させる場合は１人では不可能になります。
最高のパフォーマンスを出すためにも
自分の状態を客観的に見てくれる存在が必要であることをプロのアスリートは知っているのです。
更に、コーチングで得た良い感覚を維持できるように、１人でもできるセルフコーチングもマスターしていきます。
ここで、１人で取り組む場合とコーチがいる場合との違いを簡単にまとめてみます。
＜１人の場合＞
①目標に１人で向かわなければならない。情報や資源も自分だけのものを使う。
②自分の特徴、魅力や可能性がわからない場合がある。
③挫折しそうな時、ひとりで乗り越えなければならない。
④自分の成功体験を過小評価しがち
＜コーチとの場合＞
①２人でエネルギーを合わせて１つの目標に向かって進むことができる。コーチの情報や資源も使うことができる。
②自分だけではわからないあなたの特徴、魅力や可能性を見つけてくれる。
③挫折しそうになった時、同じ目標達成の視点で客観的に励ましてくれる。
④自分の成功体験を覚えていてその感覚を思い出させてくれる。
この中で特に重要な違いは「励ます」という行為です。
なぜかというと人は自分の実績を過小評価する傾向があるからです。
しかしコーチはそのことを知っているので
あなたとは別の視点で客観的にあなたを評価し、あなたを励ますことができます。
また、コーチの視点は他者からの視点でもあるので、他人からあなたがどう思われているかを知る手がかりにもなります。
その結果、あなたは自分を多面的に確認しながら少しずつ自信をつけ
あなたが１人で越えられなかった壁でも超えることが可能になるのです。
但し、ここで忘れてはならないのがコーチとの相性です。
どんなに実績のある有名なコーチでもあなたに合わない場合もたくさんあります。
有名なコーチと合わないからといって、あなたが悪いのではありません。
コーチが悪いのでもありません。お互いの個性の違い、波長の違い、相性が合わないだけで誰も悪くはありません。
しかし、
相性が合わなければお互いが本音を言えず、納得したコミュニケーションができないため
信頼関係が築けず目標実現が難しくなっていきます。
あなたが合わないと思ったならば次のコーチ候補に会いましょう。
あなたの直感、感性をフルに動員して
心でコーチを選んでみてくださいね。
すんだりのメンタルコーチングについて
私のメンタルコーチングでは
夢や目標を実現したい熱い想いはあるのに、どんな行動をしたら良いか分からない。
自信がなくてなかなか前に進めないでいる。
そんなもったいないあなたが
やってみたいと思える行動で自信をつけながら、夢や目標を達成できる具体的なサポートを提供します。
【今まで扱ったテーマ】
・職場の人間関係
・親子関係
・子育て
・夫婦関係
・うつ、パニック障がい克服
・禁煙 禁酒
・資格試験対策
・ダイエット
・転職
・起業
・事業展開 等
私のコーチングの特徴は
質問をするだけでなく
あなたの目標達成のために必要だと思われる私の経験談や具体的な行動のための情報、環境を提供します。
まず、今ある課題を整理しながら、子どものようにお互いが言いたいことを言える関係性を作ります。
こんな感じに自由に、緊張しない間柄をつくります。（セロトニン活性ウォーキングよここさんへのインタビューより）
少し元気になってきたところであなたのとりあえずの目標を決めます。
その目標に向かっていくのですが、目標やテーマが変わっていきますので
自由に方向転換をし、本当に挑戦した方が良いものを洗い出します。
少しづつ小さな挑戦、成功を重ね、自分を認められるようになってきたら
少し大きめの挑戦をして自分が気持ち良いと思える生き方、大事にしたい価値観を明確にしていきます。
夢や目標があなたの納得のいく形で達成された
あなたに自信がついた
自身でセルフコーチングできるようになった時が卒業の目安です。
私は、椅子に座ってのセッションだけはなく、時には公園を歩きながらのセッションや
一緒にあなたの自宅を掃除をしたり、イベントに参加したり、セミナーを提供したりもします。
あなたの心がスッキリとし、生きたい方向にプラスになるような行動があれば、どんなことでも一緒にやってみます。
目標に向かって実際にやれることを片っ端から一緒にやっていくといった感じです。
私はサポートする方とは対等な関係でいたいと思っているコーチです。
私の意見を聞いていれば大丈夫、私に任せるといったような受け身で依存型の方は私とは合わないです。
私はあなたと本音が言える友達になりたいからです。
また、自分の話だけ聞いてもらいたいといった方も、私とは合わないと思います。
友達であればそのような関係は成り立たないからです。
最初は自信がないので私の話を聞くことがメインになっても全然構いません。
しかし元気になってきたら希望が湧いてくるので、そのエネルギーで自分から立ち上がり
自分から課題に立ち向かって欲しいと思っています。
私は２人で挑戦した先に見えた、ありたいあなたの姿を２人で大切にしたいと思います。
そしてあなたの自信が溢れたら、周りの人に分けてあげてください。
あなたが周囲の人をサポートできるようにするまでが私のコーチングスタイルであり、得意なことであり、私の願いです。
ありがたいことに、ここ最近はご紹介が増えているのですが
例えご紹介であっても、ご本人がコーチングを受けたいと思っていなければお断りさせていただいています。
ご本人がやる気のない場合はお互いの貴重な時間を無駄してしまいます。
時間は命の時間でもあります。私はお互いの時間を大切にしたいと思います。
もしあなたが優しく、あいづちをうたれながら、ただただ話を聞いてもらい癒されたい。
臨床心理学の博士号の学位や肩書を持つカウンセラー、コーチにお願いしたい。
このようなお望みがありましたら、、、、申し訳ありませんが私はあてはまりません。
でも、もし私のスタイルに興味があるのなら、きっとこれも縁です。一度お会いして相性を確かめましょう。
たとえあなたと私の相性が合わなくても、それはそれで良いじゃないですか。
この経験であなたの価値観がはっきりするからです。
あなた自身のことが１つ理解できるからです。
あなたが小さな行動を始めればあなたの何かが確実に変わり始めます。
あなたと私が出会うことで、互いの新しい経験となり、何かの気づきが訪れるはずです。
すんだりのプロフィール
では、未来の友達かもしれないあなたに、私がどんなコーチであるか自己紹介します。
旅するメンタルコーチすんだり（本名 佐藤 ことみ）
1974年9月11日生まれ、おとめ座のB型、神奈川県出身
美術大学卒業後、プロの歌手を目指したが断念
アパレル業界で10年、大学教員（助手）7年を経て
メンタルコーチとして起業
現在はSundari coaching office(スンダリコーチングオフィス）代表
個人コーチング、コーチングセミナー事業、コミュニティ運営事業、Webサイトによるコンテンツの提供をおこなっています。
双子の男子を育てるシングルペアレント
資格等
・中学校・高等校1種教員免許状（美術）
・メンタルケア協会認定メンタルケアスペシャリスト
・ナインマトリックス協会認定行動習慣ナビゲーター
・ＣＤＡキャリアカウンセラースクーリング修了
・旧チームフローコーチングスクール卒業
・児童虐待防止研究部会委員
すんだり年表
《１０代から２０代中ば》
⇒周囲から自分がどう見えているかが気になり、他人の価値観に頼る生活を続ける。自分の居場所は音楽活動。
《２０代後半》
⇒自分の価値観がはっきりせず、音楽活動が苦痛になり断念。バイト先で社員へ。本音が言えないため無理をし続け、出張先でパニック発作を起こす。通院する。
《３０代前半》
⇒双子を出産、一人での子育てでさらに状況は悪化、３４歳で２度目の抑うつ状態、パニック障がいで休職。
《３５歳》
⇒心友を癌で亡くし、どん底状態になり、人生を改めて見直す機会となる。・自分の心が喜ぶ活動は何か探求し始める。
・職場で後輩を励ますことが自分のにとって重要な行動（生きがい）であることに気づく。
・人を励ますことができる機会が多い仕事に就きたいと考え始める。
・人が成長する場である教育に関係する仕事に就くことに決める。
・一念発起で転職活動。
ここから自分の信念から外れないように生き始める。
・パニック障がいのリハビリも兼ねて社員はやめ、パートで児童クラブ指導員として勤務する。
・同じ職場のシングルペアレントの先輩が収入の心配をしてくれ、転職先を紹介してくれる。
・大学教員（助手）となる。任期は１年のはずが７年に延長となる。
・シングルペアレントでもローンが組めたので欲しかった一軒家を買う。
・得た給料と借金をしながら、行ってみたかった高額セミナーにすべて参加する。
・気になる著名人にすべて会う。
《３８歳》
⇒コーチングスクールで得たコミュニケーションの技術を使ってメンタルコーチとしてデビューする。
・自宅を開放し、子育て支援活動、はじめて講師にトライする人達の講座をサポートする。
・心から信頼できる仲間に出会う。
・大学の保育者養成の現場で、コミュニケーションのエラーがもとで苦しむ多くの人に出会う。
・これから社会にはばたく学生が自由な未来を描けない現状を目の当たりにし
その多くが疲れ切っている周囲の大人のネガティブなコミュニケーションの影響であることに気づく。
《４４歳》
⇒自分が本当に望むことは何なのか、自分の意見を言える大人を増やし、チャレンジする大人を増やすことを決意しメンタルコーチとして独立。
《現在、今後の野望》
もっと世界中や日本を旅しながら新しい体験や価値観を増やし
その体験を基に大人も子どもも学べる創造的なコミュニケーションの学校を創りたいと思っています。
そのためには日本だけで過ごすと価値観が狭くなるので
2018年からは子どもたちを連れて最低年2回、2か月以上は海外で過ごすことにしています。
今でこそ会いたい人と会う仕事や、自分のスタイルで仕事ができるようになりましたが
ここに来るためのの道筋はまったく見えていませんでした。
ただ、鮮明に覚えていることが１つだけあります。
9年前の最悪な状況の、あまりのどん底で底につき、歯も磨けなくなり、楽しいことすら何も思い出せない
私の中にすべてなくなったその時の瞬間です。
その空っぽの私の中に生まれた怒りです。
これからは絶対自分の生きたいように生きたい。
周囲がなんと言おうとも、自分の人生の主人公として残りの人生を生き切りたい。
それは自分を変えるためのとても大きな衝動でした。
それは頭ではなく、心で決めた大きな決断でした。
もし今、あなたがあなたにとって最大の決断をしているのであれば
あなたはきっと変わることができます。
私は私自身の体験から、あなたよりもあなたを信じることができます。
以前、有名な仏師が「すでにデザインは木の中にある、ただそれを再現するだけだ」と言っていました。
私にとってコーチングはそれにとてもよく似ています。
私はあなたがすでに持っている本当にありたい姿を浮き彫りにするサポートをします。
今のあなたが全ての変化のプロセスを解かろうとしなくても良いです。
ただ、なんとなく私の言葉を信じてみたいと思ったならば
私はきっとあなたの力になれるはずです。